该内容提取自《为什么精英都是时间控》，作者为桦泽紫苑。该书虽然可能会被贴上鸡汤文学的标签，但是我觉得简单明确的理论如果可以执行，确实可以给时间管理带来启发。如果就看一本相关的书，这本就够了。

时间管理四原则

这四点原则是时间管理的核心，本文下述所有内容都将围绕这四点进行。

1.以“专注力”为中心对时间分配进行思考

时间的二维的，不是一维的。应当用时间×专注力来评价工作量

黄金时间：早晨睡醒的2-3个小时、休息/运动之后（不是娱乐）、deadline。要把高强度工作放在黄金时间
不必勉强自己提高专注力

2.“重启”专注力，创造出时间

把握好节奏，在感到累之前就休息
重启方法：一静（睡眠、冥想、小憩）+一动（有氧运动+健身）
不要发生什么事情都牺牲睡眠

3.要以提高“效率”对工作做思考

提高效率决定工作、工作也为了提升效率
其他工作技巧，如工作方法的创新、删减不必要的工作
凡工作都要在提供工作效率上下功夫，要学会如何“省力气”

4.要花时间进行“自我投资”

提高效率的目的是“从忙碌中解放出来”。
“自由时间”要”自我投资“、“主动性娱乐”和“享受人生”
“自我投资”实现专注力的上升循环

提高“专注力”的小技巧

1.15-45-90原则

15分钟：人高度专注的保持时长、45分钟：人专注的保持时长、90分钟：人保持清醒做一件事情的极限时长
具体时长因人而异，但是把握节奏很关键

2.排除杂念法

对于外物:
- 一定要保持整齐的办公环境，把东西放在固定的位置，减少“找东西、做准备”的干扰
- 杂乱的环境带来杂乱的思绪，工欲善其事必先利其器
对于思考：
- 目标没实现的任务最令人影响深刻，把惦记的东西写下了，先下个预判
- 如果杂念难以消除，说明你该休息了
对于他人：
- 培养在特定的时间、地点做高强度事情的习惯
对于通讯设备：
- 90分钟没被联系到，地球不会爆炸
- 培养在一个通讯隔离的环境中做高强度事情的习惯

3.时间限时术

记住：没有时间限定、目标限定的任务就是耍流氓！

没有时间限定、目标限定的任务就是耍流氓！

人在时间压力下，会分泌“去甲肾上激素”，促使注意力集中
秒表工作法:将时间限制可视化
严格遵守所设定的时间，做不到的目标就不要定，只设定100%可以完成的目标。
事后有约法：可以设定小奖励、奖励与任务本身相关、在事后才能实现

如何拥有“最好的早上”

早晨起床之后的大脑经过一晚上睡觉的“清理”，最为清醒，就如同“干净整洁的办公室收拾的井井有条”

人在一天当中专注度最高的时间就是早上的6点到7点，随后会逐渐下降。早上起床后的三个小时最最适合做专注性的工作，早上半个小时=晚上两个小时

如何在早上获得清醒

想要不昏昏沉沉，就想办法分泌尽可能多的血清素——>太阳+运动+咀嚼

早上冲个澡
开着窗帘睡觉，让阳光叫醒你
不动明王起床术：不要想东想西，不想起床，那么就从能够做到睁眼发呆开始
有节奏的运动：散步、慢跑、爬楼梯、体操
早饭要多咀嚼
早上不要刷视频，不要让“信息风暴”席卷你的大脑

每天早上刚起床，不要接触过的消息，第一件时间把TO DO清单列好，不要想要做什么事情，只要专注于当下的事情就好。当你做到你手头上做的永远是最紧急且重要的事情，那么你就把时间管理做好了。

TO-DO清单：不要讲究美观，看的懂就行。拿一个白纸，画一个紧急-重要坐标轴，把目标一边去评价，一边往里面填写，目标的时限和工作量一定要保证自己100%能够完成，每当开始最一项是就在下面画一条横线，当完成目标时就把它划掉。

下午的重启术

为什么说是“重启”，因为我们已经知道了，最好的时间是上午。而一天的黄金时间已过，剩下来的时间，重点应该从好好的利用变为尽可能的维系状态。

1.午餐重启术

午餐时间几乎占据了午休时间的大部分

离开座位，外出就餐：阳光、场景的变换
尽可能多咀嚼，吃饭的时候就要专注吃饭，休息的时候不要有太多的信息入脑
多尝试新鲜的事物，到处走走

2. 午睡重启术

最佳午睡时间下午三点前，最佳时长20-30分钟
睡觉前可以喝些咖啡和茶水（咖啡喝的太频繁就没有效果了）

3.黑暗时期的度过

下午2-4点是一天最困倦的时候，也是效率最低的时候。首先要意识到这一点，然后就不要勉强，及时调整
小小的运动（走动、深蹲）+更换场景
穿插着不同的工作进行，不同于长时间专注于一项工作的上午
实在坚持不下去，也可以小憩一会，5-10分钟的小憩（正念）
最好的放松方法：调用其他的器官（听、味、嗅、触觉），不要用视觉，最烂的放松方法（刷手机）

4.”白天的尾巴“

不同于2-4点的困倦，黄昏宣告着白天的逝去，会调动人的对失去的紧迫，专注力会恢复到一个小高峰。

核心：把“紧迫”的作用在该时间内发挥到极致：可以利用事后有约法
不要拒绝“紧迫”的力量，最错误的做法是将任务向后拖延

改变人生的晚上

并不是说晚上这个时间点多改变人，而是在晚上，人们似乎可以选择过不同的生活，既可以进行自我的投资，也可以陷入熬夜白耗的陷阱

1.开启白银时间

重度脑力劳动者越是需要运动
运动一个小时（最好是有氧运动），可以让大脑恢复到无限接近于早上的黄金时间：多巴胺+血清素+隔绝信息风暴
如果运动过度（大于1个小时）就可能感到体能上的乏力，起不到该效果
睡觉前3个小时就不要运动了
运动越多，白银时间越多，创造的时间也越多

2.不要让“疲劳”过夜

尽可能保持每天的“收支平衡”
宁可劳逸结合，不要周末续命
与人闲聊就是最好的治愈方法
每天要有放松的时间（大概率在晚上），做一些休闲的事情，不要滚脏雪球，让疲倦和紧张留到第二天
放松的时候绝对不要想着公众任务

3.好的睡眠决定人生

不要牺牲睡眠，觉得睡觉少一点和多一点是可有可无的事情，实际上它决定了人一生的效率底色，如果长期休息不好就别妄想提高专注力

睡前两小时应该做：听音乐、闻香薰、非视觉系娱乐、和家人聊天、与宠物玩耍、轻微运动、读书
睡前两个小时不应该做：吃东西、喝酒、洗澡温度过高、视觉系娱乐、盯着亮的东西太久

4.睡前十五分钟

记忆的黄金时间、不要向大脑过多输入、思考与梳理一两个重要的问题。然后就是要保证充足的睡眠，要想第二天恢复到100%，一定要睡足7个小时！

关于过好周末

不要一下子睡太久，早上多睡两个小时已经是极限
最好和平时保证一样的作息，最好的时间管理应该是以一天为单位的循环，而不是等待周末可以逆转乾坤。按照计划有规律的平凡的生活
周末最好不要呆在家里，越是不想动、越是要出去走走
互补休息法：换一换脑子——周末应该就做平时不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑

结语

按照整体与局部、从早到晚、从工作日到周末的顺序完整的把时间管理将完了，管理类的书籍之所以被人标签为鸡汤，可能并不意味着内容本身真的华而不实，更多的在于人们往往以为读完了之后就能改天换地。然而，真正的改变都是从量变到质变的过程，理论本身并不宝贵，宝贵的是把理论实践出来。